Jak szybko zasnąć? – sprawdzone sposoby

Artykuł przedstawia wyrób medyczny. Dla bezpieczeństwa używaj go zgodnie z instrukcją lub etykietą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze specjalistą.

Jakie mogą być przyczyny problemów z zaśnięciem?

Wiele czynników może nam przeszkadzać w tym, aby szybko zasnąć. 

• Źle dobrany materac jest jedną z najpopularniejszych przyczyn problemów z zaśnięciem. Powierzchnia może być za twarda lub za miękka i tym samym niedostosowana do naszych potrzeb. 
• Głośne dźwięki – osoby wrażliwe na różne dźwięki, a pamiętajmy o tym, że w nocy wszystko wydaje się głośniejsze, niż jest, również mogą mieć problemy z zaśnięciem. 
• Nieodpowiednia temperatura w sypialni może być kolejną przyczyną, która nie ułatwia nam udania się na spoczynek. 
• Ostre światło – kiedy zasypiasz w pokoju, gdzie ktoś jeszcze coś robi i cały czas jest włączone światło, to również może Ci nie pomagać w zaśnięciu. 
• Wypicie kawy lub energetyka przed snem nie jest dobrym pomysłem, ponieważ zaczną one działać, kiedy będziesz próbować zasnąć, co w tej sytuacji może okazać się nawet niemożliwe. Mamy świadomość, że w dzisiejszych czasach część osób zaczyna i kończy swój dzień na przeglądaniu mediów społecznościowych. Rano jest to świetny sposób na pobudzenie organizmu, natomiast wieczorne 
• Stymulowanie mózgu poprzez korzystanie z różnych urządzeń, np. telefonu czy tabletu – mamy świadomość, że w dzisiejszych czasach część osób zaczyna i kończy swój dzień na przeglądaniu mediów społecznościowych. Rano jest to świetny sposób na pobudzenie organizmu, natomiast wieczorne używanie urządzeń, których ekrany wydzielają niebieskie światło, nie jest najlepszym pomysłem. 
• Spanie latem pod kołdrą przeznaczoną na zimowe miesiące – pościel powinniśmy zmieniać w zależności od pory roku, ponieważ wiadomo, że temperatury w różnych miesiącach znacznie się od siebie różnią. Spanie latem pod kołdrą przeznaczoną na chłodniejsze miesiące nie jest dobre, a Ty będziesz się tylko pocić, przewracając się z boku na bok i czekając, aż nadejdzie sen. Tak samo jest z kołdrami przeznaczonymi na lato, których używamy zimą. Może być nam zbyt zimno, aby spokojnie zasnąć. 
• Nadmierny stres może spowodować, że będziemy mieć problemy ze snem. W życiu towarzyszą nam różne wydarzenia, a niektóre z nich są bardzo stresujące. 
• Silne emocje, które towarzyszą zbliżającemu się egzaminowi albo wyczekiwaniu na jakiś koncert mogą również sprawić, że udanie się do krainy Morfeusza może okazać się bardzo trudne.
• Stosowanie niektórych leków lub różne choroby, np. depresja czy stany lękowe mogą powodować bezsenność. 

Techniki szybkiego zasypiania

Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych metod, które z pewnością pomogą Ci szybciej zasnąć. Jakie to techniki? 

• słuchanie przed snem playlisty, której zadaniem jest ułatwienie zaśnięcia – możesz włączyć dźwięki natury, deszcz, spokojną muzykę czy inne dźwięki i czekać na błogi relaks.
• metoda 4-7-8 – polega ona na odpowiednim oddychaniu. Ta technika rozluźnia ciało i je relaksuje, a co musisz dokładnie zrobić? Wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy, następnie wstrzymaj powietrze na 7 sekund i po tym czasie wypuszczaj je przez 8 sekund. Odliczanie czasu w głowie sprawi, że przestaniesz zaprzątać sobie głowę innymi sprawami, a to wszystko spowoduje, że szybciej zaśniesz. 
• medytacja – jest trudniejsza, niż może się wydawać, ale jeśli nabierzesz już wprawy, to pozwoli Ci na szybsze zrelaksowanie się. Minusem tej metody jest to, że musisz przyjąć odpowiednią pozycję, tzn. usiąść i w odpowiedni sposób ułożyć ręce. 
• metoda wojskowych – polega na rozluźnianiu każdej części ciała po kolei. W myślach powiedz, że teraz rozluźniasz stopy, poczekaj kilka sekund i przejdź do łydek, aż dojdziesz do samej twarzy. Pamiętaj, aby trasa rozluźnienia szła od dołu do góry. Tę metodę stosują również osoby praktykujące jogę. 

Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni

Odpowiednia temperatura w sypialni powinna wynosić do 20°. Oczywiście może być ona wyższa lub niższa o około 2°. Ciekawostką jest, że Norwegowie śpią w pokojach, gdzie temperatura powietrza nie przekracza 15°. Dodatkowo nie montują oni grzejników w sypialniach, więc nie ma możliwości ogrzania tych pomieszczeń, kiedy zimą temperatura na zewnątrz często jest na minusie. Pamiętajmy, że w Norwegii najwyższa temperatura w ciągu roku nie przekracza 20 stopni.

Jak zrelaksować się przed snem?

Kiedy sen nie przychodzi, a Ty bardzo go potrzebujesz, możesz skorzystać z jednej z metod relaksacyjnych, które mogą Ci pomóc w szybszym zaśnięciu. Jak zrelaksować się przed snem?

• wypij odprężającą herbatkę – dobrym wyborem będzie melisa lub rumianek. Możesz sporządzić napar z suszonych liści lub zaparzyć saszetkę. Te dwie herbaty są dość popularne, więc znajdziesz je w każdym supermarkecie. 
• przeczytanie kilka stron książki – Twój stosik wstydu nadal rośnie? Może masz książkę, która już kilka miesięcy leży na półce regału i czeka, aż w końcu ją przeczytasz? To jest najlepszy czas, aby po nią sięgnąć! Przeczytaj przed snem kilka stron, to wyciszy Twój umysł i zmęczy oczy. Po takiej wieczornej lekturze od razu powinno zachcieć Ci się spać! Oby tylko rozdziały nie były zbyt długie lub książka nie była zbyt wciągająca, bo możesz zarwać nockę, chcąc się dowiedzieć, co dalej wydarzy się z bohaterami… 
• posłuchaj odprężającej muzyki – włącz przed snem jakąś relaksującą cichą muzykę, która pozwoli Ci się wyciszyć. Pamiętaj, żeby takie piosenki nie były Ci znane i najlepiej, aby nie miały słów, ponieważ to może Cię zbyt mocno stymulować i zamiast zrelaksować, to Cię jeszcze bardziej pobudzi. 
• aromatyczna kąpiel – jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem wanny, to możesz przed snem zażyć relaksującej aromatycznej kąpieli z dodatkiem, np. olejku lawendowego. Taki zabieg z pewnością pomoże Ci w szybszym zaśnięciu! 

Wprowadź rutynę!

Warto wprowadzić w swoje życie rutynę i dokładnie zaplanować każdą chwilę swojego dnia. Kiedy organizm się do niej przyzwyczai, sam będzie wiedział, kiedy jest czas na sen. Jak może wyglądać Twoja dzienna rutyna? Zaplanuj dokładnie wszystko np. w kalendarzu. Najlepiej będzie, jeśli dana aktywność będzie przewidziana na daną godzinę. Zacznij od wstania, może porannego rozciągania, które pomoże Ci się rozbudzić, później miej czas na spokojne przygotowanie i zjedzenie śniadania. Kolejny etap to kilkugodzinna praca, a w jej trakcie czas na ciepły i większy posiłek. Po pracy zrób to, co masz zrobić w domu, np. poprasuj lub posprzątaj. Po tym etapie czas na relaks. Możesz wypróbować jedną z metod, które opisaliśmy wyżej! A po całym dniu aktywności, przyjdzie czas na dobry sen. 

Zjedz to, a szybciej zaśniesz!

Istnieją produkty, które warto zjeść jako ostatni posiłek w ciągu dnia, ponieważ pomoże Ci on w szybszym zaśnięciu. Zakończ dzień wypiciem szklanki mleka, które w swoim składzie ma tryptofan, a ten aminokwas bierze czynny udział w produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Świetnym wyborem produktów, które możesz spożyć na kolację, będą ryby, humus i wiśnie. Łosoś lub halibut są pyszne, a dodatkowo mają w swoim składzie witaminę B6. Naukowcy twierdzą, że ta witamina pomaga zapamiętywać sny. Kolejnym produktem jest humus, czyli coś, co wegetarianie i weganie ubóstwiają. Kremowa konsystencja, różne smaki, coś idealnego na kanapki lub jako gęsty sos do maczania marchewek czy ogórka. Dodatkowo humus bogaty jest również w witaminę B6, która bierze czynny udział w powstawaniu melatoniny. Wiśnie, czyli małe bordowe owoce, które są przepyszne, mogą również pomóc w zaśnięciu. Są one bogate w melatoninę, czyli hormon snu. 

Czy przed snem warto uprawiać sport?

Przed samym snem nie jest wskazane wykonywanie ciężkich ćwiczeń, ponieważ podwyższą one temperaturę ciała i tętno, oraz całkowicie rozbudzą ciało. Zamiast intensywnych ćwiczeń możesz się rozciągnąć lub wykonać lekką jogę. Taka aktywność z pewnością Cię zrelaksuje i może pomóc Ci w szybszym zaśnięciu. 

Dlaczego warto, jest unikać korzystania z telefonu i telewizora przed snem?

Najprościej mówiąc, jasne światło wytwarzane przez telefon, telewizor, tablet lub laptop może zmylić Twój organizm, który nie będzie wiedział, czy jest już noc, czy trwa jeszcze dzień. Najczęściej umysł twierdzi, że nadal jest jasno, więc nie sprawia, że czujesz zmęczenie i chęć jak najszybszego zaśnięcia, dlatego nie polecamy używać wszelakich sprzętów elektronicznych wytwarzających jasne światło przed snem. 

Idealny materac!

Należy pamiętać o dobrym materacu, bo to podstawa naszego komfortu podczas snu i to właśnie on może być przyczyną bezsenności. Super produktem jest Materac SleepMed Natura Plus, który charakteryzuje się swoim ekologicznym wnętrzem. Zbudowany jest z różnych pianek, a jedną z nich jest pianka termoelastyczna, która dostosowuje się do sylwetki z pomocą ciepła ciała. Dodatkowo ten produkt ma odpinany top, który pomoże dostosować poziom twardości do swoich indywidualnych preferencji. Pokrowiec dedykowany temu materacowi wykonany jest z lnianej dzianiny, która ma właściwości relaksujące i rozluźniające mięśnie, więc będzie to idealny materac dla osób cierpiących na bezsenność.  Kolejnym produktem jest Materac SleepMed Supreme Plus, który wykonany został z pianki wysokoelastycznej i termoelastycznej. Obie masy doskonale dopasują się do ciała i sprawią, że będzie ono idealnie zrelaksowane. Materac ma świetną wentylację, więc jest świetnym rozwiązaniem dla alergików. Ten produkt posiada odpinany top, który pozwala na dopasowanie twardości do swoich potrzeb.

Mamy również dwie propozycje materacowe dla najmłodszych, które ułatwią im zasypianie. Pierwszą z nich jest Materac Hilding Dobranocka, który charakteryzuje się tym, że jest nieprzemakalny, więc idealnie sprawdzi się u niemowląt. Wnętrze skrywa elastyczną i przewiewną piankę Flexifoam, a dzięki temu materac jest antyalergiczny. Drugim produktem jest Materac Janpol Toni, który wykonany został z lateksu, pianki i warstwy naturalnego kokosa. Materac należy do tych twardszych i idealnie nada się dla najmłodszych, których układ kostny i całe ciało nadal rosną. 

Sposobów na bezsenność jest całe mnóstwo i tylko od Ciebie zależy, który z nich wybierzesz. Możesz zacząć od picia ziołowych naparów, brania gorących i aromatycznych kąpieli oraz od czytania książki przed snem. Istnieją również wyroby farmaceutyczne, które w swoim składzie mają tylko odpowiednią ilość różnych ziół, które sprawią, że po chwili leżenia będziesz już w krainie Morfeusza. Mamy nadzieję, że już wiesz, jak szybko zasnąć!

Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie.